1. Quanto tempo você dorme por noite?

a) O suficiente para acordar sem sono no dia seguinte.

b) Pouco. Às vezes acordo com sono, às vezes acordo disposto.

c) Nunca consigo dormir o suficiente e sempre acordo com sono.

2. Como são suas noites de sono?

a) Durmo bem, acordo muito pouco durante a noite e me levanto sem sofrimento.

b) Acordo algumas vezes por noite e durmo relativamente bem. Às vezes, acordo antes do despertador tocar.

c) Meu sono é ruim, acordo várias vezes por noite e sou dependente do despertador para me levantar.

3. Como você se sente durante o dia?

a) Normalmente, me sinto disposto e bem-humorado.

b) Me sinto cansado. No meio do dia, já tenho vontade de voltar para casa.

c) Sempre fico sonolento. Passo o dia pensando em dormir.

4. Quando você se deita na cama, o que acontece?

a) Durmo com facilidade. Normalmente, pego no sono rápido.

b) Preciso de rituais para pegar no sono: leio, checo o telefone ou tomo uma bebida quente. Às vezes, demoro para dormir.

c) Levo horas pensando, rolando na cama e sempre demoro para dormir.

5. Qual a quantidade de água que você consome por dia?

a) Mais de seis copos. Sei que é importante manter o corpo hidratado.

b) Entre quatro e seis. Mas bebo suco e outras bebidas.

c) Três ou menos. Prefiro refrigerantes e outras bebidas.

6. Quantas vezes por dia você se alimenta?

a) Cinco ou mais. Procuro distribuir as refeições ao longo do dia.

b) Três ou quatro. Tento fazer o maior número possível de refeições, mas nem sempre consigo.

c) Uma ou duas. Estou sempre correndo, não dá tempo de fazer muitas refeições. Ao sentir fome, como algo rápido e prático.

7. Quantas vezes por semana você consome frituras?

a) Prefiro alimentos grelhados, cozidos ou assados.

b) Com alguma frequência. Gosto de outros tipos de preparo, mas não deixo passar uma fritura de vez em quando.

c) Todos os dias. Não resisto a alimentos fritos.

8. Quantas cores diferentes de salada você come por dia?

a) Quatro ou mais. Além do “arroz com feijão” e da carne, como legumes e verduras com frequência.

b) Duas ou três. Eu não gosto muito de legumes e de verduras, mas como os que gosto sempre que posso.

c) Uma ou nenhuma. Eu não gosto de legumes e verduras, por isso não como.

9. Você consome alimentos ultraprocessados?

(biscoitos, balas, salgadinhos e outros industrializados)

a) Muito pouco. Prefiro comer alimentos naturais.

b) Com alguma frequência. Não dá pra viver sem um alimento prático.

c) Minha vida é muito corrida, por isso como muitos alimentos industrializados. Eles são mais fáceis e práticos para levar.

10. O que você faz no seu tempo livre?

a) Valorizo muito os meus momentos de lazer, esqueço dos problemas, do trabalho e aproveito o tempo livre.

b) Dedico algumas horas por semana ao lazer, mas não consigo me desligar do trabalho.

c) Não tenho tempo para lazer. Quando não estou trabalhando, estou fazendo outras coisas, como cuidar da casa.

11. Seu lazer inclui estar com amigos, familiares ou pessoas queridas?

a) Sim, sempre. Combinamos de fazer coisas legais juntos e consigo me dividir entre amigos e familiares.

b) Quando posso, procuro estar com quem me faz bem. Infelizmente, esses momentos acontecem menos do que gostaria.

c) Tenho poucos amigos e convivo pouco com a família. Como estou sempre trabalhando, os momentos de lazer são raros.

12. Você pratica alguma atividade física nos fins de semana?

a) Sim, aproveito para caminhar, andar de bicicleta, correr, ir à academia ou praticar meu esporte favorito.

b) Aproveito o fim de semana para descansar. De vez em quando, faço alguma coisa.

c) Não. Tiro os fins de semana para dar conta dos trabalhos que ficaram acumulados e dormir.

13. Você costuma tomar sol?

a) Gosto de fazer atividades ao ar livre, então sempre pego sol.

b) Só pego sol quando faço caminhadas rápidas durante o dia. Mas confesso que evito.

c) Não gosto de pegar sol, por isso, prefiro andar de carro e evito atividades ao ar livre.

14. No dia a dia, você se movimenta bastante?

a) Sim, prefiro usar as escadas, faço caminhadas e aproveito as oportunidades que aparecem para me movimentar.

b) Eu até tento, mas nem sempre consigo.

c) Não, economizo energia para trabalhar e para dar conta da rotina.

15. Você passa algum tempo de sua rotina em meio à natureza?

a) Sim, tiro 20 minutos por dia para apreciar a natureza.

b) Tenho aproximadamente 1h de contato com a natureza por semana.

c) Fico menos de meia hora por semana em contato com a natureza.

16. Como você costuma lidar com situações desagradáveis?

a) Procuro entender o que está acontecendo para resolvê-las da melhor forma possível.

b) Fico bem irritado na hora, mas depois consigo esquecer e deixar para lá.

c) Perco o controle, fico muito irritado, grito, discuto e depois fico remoendo.

17. Você não se dá bem com um colega. Isso influencia no seu trabalho?

a) Em nada. Eu consigo separar as coisas e focar no trabalho. Mantenho um relacionamento educado para evitar conflitos.

b) Um pouco. Dependendo da situação, começo a procurar outro trabalho para não ter que ver a pessoa.

c) Muito, perco a vontade de trabalhar, busco motivos para faltar, mas não tenho condições de procurar outro trabalho.

18. Como anda sua memória?

a) Tenho ótima memória, lembro de tudo sem dificuldade.

b) Minha memória me prega algumas peças às vezes, mas costuma ser boa.

c) Sempre preciso me esforçar para lembrar das coisas. Quando preciso lembrar de algo importante, anoto em algum lugar.

19. Você se sente com energia suficiente para fazer o seu trabalho?

a) Me considero uma pessoa disposta.

b) Às vezes falta força ou fôlego para completar as atividades do dia.

c) Não, sempre me sinto desanimado e sem forças.

20. Qual sua reação ao sofrer pressão no trabalho ou num dia difícil?

a) Preciso dar um tempo, me afastar e respirar um pouco. Voltando, consigo me concentrar novamente no trabalho.

b) Guardo todos os sentimentos e continuo trabalhando. Uma hora melhora.

c) Esbravejo e acabo brigando com alguém.

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